禁酒21日目の実録｜「もう完成した」という脳の嘘と、21日目の神話の正体

「21日間で習慣が変わる」という説を信じて、今日まで頑張ってきた方も多いと思います。

21日目を迎えて、お酒のない生活に慣れてきたと感じているかもしれません。

僕も当時は、飲み会を断ったり、夜をシラフで過ごせたりする自分に自信を持っていました。

しかし、3か月を達成した今の僕から伝えると、21日目はまだ通過点にすぎません。

ここには、僕が21日目に「もう大丈夫だ」と油断してしまい、その翌日にお酒を飲んでしまった時の記録をまとめました。

実録：禁酒21日目

禁酒を始めてから3週間弱。体調の変化とともに、精神的にも大きな変化が訪れています。

まずは、誘惑の多かった禁酒20日目の僕のリアルな状況を振り返ります。

晩酌の代わりに「お菓子とアニメ」が居場所になった

21日も経つと、お酒を飲まない生活にだいぶ慣れてきた自分がいました。

以前なら迷わずビールを開けていた時間に、今はお菓子とジュースを片手に過ごす。

ブログを書いたり、ゲームやアニメを楽しんだり。お酒以外の楽しみが、少しずつ、でも確実に増えていく実感を噛み締めていました。

飲み会より「1,000円の牛丼」に価値を感じ始めた

価値観もガラッと変わりました。 高いお金を払う飲み会よりも、すき家や富士そばで1,000円も出せばお腹いっぱい食べられる幸せ。

「1,000円でこんなに満足できるのか」という発見と、翌朝の圧倒的な体調の良さを天秤にかけ、「こっちの方が断然いいじゃん」と本気で思えるようになっていたんです。

実録：禁酒21日目・3か月後の変化

21日目という節目に立つと、「この苦しみはいつまで続くのか」と不安になるかもしれません。

しかし、3か月を達成した今の僕から言えるのは、あの時の悩みはすべて自由を手に入れるための大切な「通過点」だったということです。

禁酒21日目の「葛藤」は、一生続くわけではない

「21日経ったのに、ふとした瞬間に飲みたくなる自分はダメなんじゃないか」 そう思って落ち込む必要はありません。

今のあなたが感じているのは、脳が正常に戻ろうとしている証拠です。

そこを乗り越えて3か月が経った今の僕は、「飲まないのが普通」という状態に変わることができました。

未だに、お酒を飲みたくなることもありますが…

当時はヒヤヒヤするような葛藤の連続でしたが、それらすべてが最強の習慣を作るための必要な訓練だったのだと、今では確信しています。

21日目 ・3か月目のリアルな変化

禁酒20日目という嵐の中にいた当時の自分と、安定期に入った現在の自分（3か月目）を比較してみました。こうして振り返ると、あの時踏ん張ったことで得られた変化は、想像以上に大きなものでした。

2１日目 vs 3か月目のリアルな変化（比較表）

項目	禁酒21日目	禁酒3か月
お酒の欲求	脳が「1杯だけ…」と嘘をつき、誘惑が巧妙だった	たまに飲みたくなるが、スルーする力がついている
睡眠・体調	目覚めは良いが、メンタルに波（虚無感）があった	深い眠りで目覚めが軽い（※夜勤時も回復が早い）
資産状況	飲み代が浮き始め、小さな「余力」を感じ始めた	3か月で30万円貯金。選択肢が大幅に増えた
時間の使い方	投資やブログを始めたが、慣れず手持ち無沙汰だった	それらが完全に生活の一部になり、充実している
自己肯定感	「もう大丈夫」という万能感。油断していた。	「自分との約束を守れている」という確かな自信

禁酒3か月目の変化は健康面のほかにもありました。それは、お金が自然と貯まるようになったことです。

僕の場合は、月10万円ペースで貯まるようになっていきました。

20日目の頃はまだ半信半疑でしたが、3か月経った今、通帳の数字が何よりの自信になっています

「21日で習慣が変わる」というプレッシャー

3週間も禁酒が続くと、心にも体にも余裕が出てきますよね。

「自分はもうお酒をコントロールできるようになった」と自信がつく時期でもあります。

しかし、ここが最大の落とし穴です。21日目はまだ通過点であり、ここからが本当の正念場です。

「21日で習慣は変わる」という説がありますが、禁酒においてはこれを信じすぎると危険です。

21日目くらいで感じる「もう大丈夫」という感覚は、ただの油断だからです。

当時はこんな風に荒れていました。あんなに自信満々だった21日目の次の日のことでした。

---

周囲からの「もう十分でしょ？」攻撃

「最近付き合い悪いね」「もう3週間もやめたんだから、今日くらい飲もうよ」。

そんな周囲からの誘いが増えて、断りづらくなってくる頃ではないでしょうか。

せっかくの努力を台無しにしないためには、誘惑してくる存在とは、物理的な距離を置くことが何より大切です。

3週間もやめていると、周りから「もう解禁してもいいんじゃない？」という誘いが増えます。

これに正面から向き合うのは非常に危険です。

---

「虚無感」と「空白の時間」の埋め方

お酒をやめて時間ができたはずなのに、なんだか毎日が退屈で、手持ち無沙汰に感じていませんか？

「禁酒してバラ色の人生になるはずが、意外と普通だな」という虚無感に襲われるのも、この時期の特徴です。

だからこそ、お酒を飲んでいた時間を、別の楽しみで物理的に埋めることが大切です。

21日目あたりで感じる「退屈」や「虚無感」を放置すると、お酒に戻る原因になります。

空白の時間を作らないことが、禁酒継続のコツです。

急なイライラやメンタルの波の乗り越え方

お酒で感情を麻痺させられなくなると、イライラや不安をダイレクトに感じるようになります。

これは脳が正常に戻ろうとする過程で起きる「一時的な不快感」です。

感情のアップダウンは、脳が回復している証拠だと理解しましょう。

まとめ

21日間の努力は、一生モノの自信に変わります。

今日という節目を大切にしつつも、ここからが本当の「お酒のない人生」のスタートだと捉えてください。

21日目の僕のように、自分のコントロール力を過信しないでください。

お酒を我慢するフェーズを抜け、新しい楽しみを見つけていく時期です。