禁酒中に甘いものが食べたくなるのはなぜ？「酒より100倍マシ」と割り切る攻略法

「お酒をやめた途端、チョコやアイスが無性に食べたくて仕方ない……」

「健康のために禁酒してるのに、砂糖依存になったら本末転倒じゃ？」

そんな自分に、ちょっと引いてしまっていませんか？その気持ち、痛いほど分かります。

この記事は、「禁酒を始めてから甘いものが止まらなくて不安」と悩んでいる方に向けて、僕の経験をもとに書きました。

禁酒中に甘いものがほしくなる３つの理由

体と脳が「お酒の代わり」を必死に探している、いたって正常な反応なんです。理由は大きく分けて3つあります。

脳が「手っ取り早い快楽」を求めているから

お酒を飲んでいる時、脳内では「ドパミン」という快楽物質がドバドバ出ていました。

禁酒するとその供給が止まるので、脳が「おい、代わりの快楽を持ってこい！」と緊急指令を出します。

そこで手っ取り早く脳を満足させてくれるのが「糖分」なんです。

人間はもともと「甘いもの」を欲する生き物だから

ぶっちゃけ、禁酒に関係なく人間は甘いものが好きにできています。

原始時代から、甘みは「安全で貴重なエネルギー源」の証拠でしたから。

脳が糖分を欲するのは、生き延びるための本能。自分を責める必要なんてどこにもありません。

③ お酒から摂っていた糖分が不足しているから

お酒（特にビールや日本酒、カクテルなど）には多くの糖分が含まれています。

禁酒すると、そのエネルギー源が突然カットされるんですね。

結果、体が「ガス欠」状態になり、効率よくエネルギーになる甘いものを欲しがるようになるんです。

僕も夜中のチョコが止まりませんでした

実は私も、禁酒を始めた頃は夜勤明けや仕事（介護職）の疲れが溜まった時に、驚くほどチョコやアイスを欲しました。

「これ、酒の代わりに砂糖依存になってないか？」って絶望しかけたこともあります。

でも、今振り返るとそれで良かったんです。

お酒を飲んで記憶をなくしたり、翌日を二日酔いで無駄にするリスクに比べたら、チョコ一箱食べるなんて可愛いもの。

まずは「お酒を飲まない自分」を定着させるのが最優先。甘いものを控えるのは、その次で大丈夫ですよ。

【リアルな後日談】禁酒100日を過ぎた今の本音

ここで少し、その後の僕の話をさせてください。

禁酒100日を経過した今でも、ぶっちゃけたまに甘いものが食べたくなります（笑）。

やっぱり人間、もともと食べたくなるようにできてんだよな、と。

ただでさえお酒を我慢してるのに、これ以上あれもこれも我慢するのは、それこそ精神的に毒です。

だから僕は、今でも食べたくなった時は我慢せずに食べています。だいたい週1ペースくらいですね。

正直、少し太りました（笑）。でも、お酒のない生活にはなれたのでオッケーということにしています。

「甘いものを食べてでもお酒を辞め続ける」という時期を経て、ようやく最近「ダイエットでも始めてみるかな」と思える余裕が出てきたところです。

最初から完璧を目指さなくていいかなと僕は思っています。

甘いものの誘惑を「賢く」味方につける攻略法

闇雲に食べるのではなく、「お酒を飲まないための戦略」として取り入れましょう。

「一生、甘いもの依存だったらどうしよう」なんて考えなくて大丈夫。

まずは「最初の1ヶ月は、お酒を飲まないご褒美期間」と決めて、自分に許可を出してあげてください。

心が安定してくると、不思議と甘いものへの欲求も落ち着いてきます。

まずは1日の終わりに「今日もお酒を飲まなかった自分」を、ちょっと良いスイーツで労ってあげましょう。

太るのが怖い……そんな時の「太りにくい」食べ方

とはいえ、健康や体重も気になりますよね。そんな時は、少しだけ「質」を選んでみましょう。

「絶対に食べちゃダメ」と禁止するのが一番のストレスです。賢く選んで、ストレスを逃がしてあげましょう。

……と書きましたが、ぶっちゃけ今までの僕はこれらを全く意識せず、好きなものを好きなだけ食って太りました（笑）。

でも、お酒のない生活にだいぶ慣れてきたので、これからはこれらを意識しつつ、ダイエットも頑張っていこうと思っている今日この頃です。

まとめ：今は自分を甘やかしていい時

今回のポイントをまとめます。

まずは今日、仕事帰りにコンビニで「ちょっと贅沢なチョコ*を1つ買って、お酒の代わりに楽しんでみませんか？

お酒を我慢しているだけで、あなたはもう十分すぎるほどすごいです。

今は無理に完璧を目指さず、自分を甘やかして、一歩ずつでも進んでいきましょう！