「平日は頑張って禁酒できたのに、金曜日の夜になると無性に飲みたくなる…」
「週末の禁酒がどうしても続かず、何度も失敗している…」
この記事を読んでいるあなたは、きっと僕と同じ悩みを抱えているはずです。
安心してください、僕も禁酒2ヶ月目（連続最長22日）の初心者で、週末のたびに飲酒欲求と戦っています。
- 僕の体験に基づいた、週末の飲酒欲求を乗り切る具体的な方法が分かる。
- 禁酒に失敗した時の、優しい「気持ちの切り替え方」を知り、再スタートが楽になる。
- 週末の夜を「お酒なし」で楽しむためのヒントが見つかる。
ハル僕と一緒に、この週末の壁を乗り越えて、お金と時間に余裕のある未来を掴みに行きませんか？
週末の禁酒失敗を乗り切るための結論（僕が試して効果的だった3つのこと）
「週末の禁酒は難しい…」と悩むあなたへ。僕が何度も失敗を繰り返しながら見つけた、週末の飲酒欲求を乗り切るための結論は、「飲酒欲求が出る前に、週末の行動を設計してしまうこと」です。
週末の壁を乗り越えるために、今すぐできることは以下の3つです。
- 金曜日の夜は予定で埋める
- ノンアルと最高の環境を用意する
- 完璧主義をやめる
金曜日の夜は予定で埋める
仕事終わりに寄り道をしたり、運動したりと、飲酒欲求が生まれる時間帯を物理的にずらしてしまう。
僕の場合は、帰宅後すぐにブログの執筆に取り掛かり、飲酒欲求が生まれる隙間時間を完全に埋めました。文章を書き進めるうちに、「飲んでしまったら集中できない」という思いが勝ち、自然と飲酒欲求が消えました。
また、毎日１記事書くという目標を設定したことで、暇な時間がなくなり、家ではもう２か月も飲まずに過ごせるようになりました。僕にとってブログは飲酒のストッパーの役割も担ってくれています。
ノンアルと最高の環境を用意する
ノンアル飲料を買い込み、おつまみも用意して「飲む環境だけ」を再現する。また、お酒を家に常備しないことで、飲酒できない環境づくりが大切だと実感しています。
（追記予定：僕のおすすめノンアルと、失敗しないおつまみの選び方）
完璧主義をやめる
「飲んだら終わり」ではなく、失敗してもすぐに再スタートを切ると決めておく。
僕も失敗を繰り返しましたが、「今回は〇〇が原因だった」と徹底的に分析し、次の対策を練ることに集中しています。お酒に人生を壊される恐怖に比べたら、失敗は小さなことです。
なぜ金曜日の夜だけは飲んでしまうのか？（飲酒欲求の正体を知る）
金曜日の夜に飲んでしまうのは、「解放感と習慣のダブルパンチ」が原因です。
僕の場合も、仕事が終わった瞬間に脳が「解放された！」と感じ、「明日休みだから、思う存分飲める」という気持ちになっていました。
そこからコンビニに寄ってこだわり酒場のレモンサワー2本とお菓子を買って帰宅するのが、完璧に習慣化されてしまっていました。
この欲求は「お酒が飲みたい」というよりも、「リラックスしたい」という感情の誤認であることがほとんどです。
- 「ご褒美」の習慣化: 金曜の夜に飲むことで、脳が「週末＝飲酒」と記憶している。
- 特定のルーティン: コンビニでレモンサワーを買うという一連の流れが飲酒スイッチになっている。
- 「やめる」ことへのストレス: 飲まないことでストレスが溜まり、その反動で飲みたくなる。
- 思考停止状態: 疲れて思考力が低下し、「我慢する」という選択肢がなくなる。
ハル金曜の夜の飲酒欲求は、習慣と疲労からくる「気の緩み」だと理解して、事前に対策を打つことが大切です。
週末の飲酒欲求を抑えるための、具体的な「行動プラン」（僕の戦略）
飲酒欲求は、何もしていない時間、特に夕食後や入浴後に襲ってきます。
だからこそ、飲酒欲求が出てくる前に、強制的に「やらざるを得ない行動」をスケジュールに組み込むのが最も効果的です。
僕が成功体験を通じて見つけたのは、「ブログ執筆」という没頭できる趣味で飲酒欲求を上書きすることでした。
文章を書くのは時間がかかり、集中力を使うので、飲酒のことを考える隙を与えません。 これで、家では2ヶ月連続で禁酒を継続できています。
- 飲酒ルーティンの破壊: 帰宅後すぐにシャワーを浴びたり、ノンアル飲料を冷やしたりと、いつもと違う行動をする。
- 「没頭できる趣味」を作る: 僕の場合はブログ執筆。集中力を使う行動で、アルコールのことを考える隙をなくす。
- 軽い運動をする: 筋トレやウォーキングなど、疲労感を伴う運動でアルコール以外の快感を得る。
- 早寝をする: 眠気を味方につけ、飲酒欲求が強くなる夜9時以降に起きている時間を減らす。
ハル「我慢」ではなく、「別の行動で欲求を上書きする」ことが、週末禁酒成功の鍵です。
週末に一人で過ごすとき、お酒以外で楽しめることは何ですか？
週末、特に一人の時間ができた時、手持ち無沙汰になるとお酒に手が伸びてしまいます。
僕が禁酒2ヶ月で気づいたのは、「お酒を飲まないからこそできる贅沢な時間」があるということです。それは、頭がスッキリした状態で「自分の未来に繋がる行動」に時間を使うことです。
僕の場合は、ブログの執筆や、投資の勉強でした。
- 自己投資の時間: 読書や資格勉強、ブログ執筆など、将来の収入に繋がる行動をする。
- お金をかけない贅沢: 丁寧な料理をする、いつもより時間をかけた入浴やスキンケアをする。
- 翌日のための準備: 凝った献立を考えたり、早朝に散歩に行く計画を立てたりと、週末をデザインする。
- 「デジタルデトックス」: スマホから離れ、集中力を高める時間を作る。
ハルお酒をやめて生まれた「時間」を「未来の自分への投資」に使うことで、週末はもっと豊かになります。
禁酒を失敗した時、どう気持ちを切り替えればいい？（僕も失敗しています）
僕も連続禁酒22日目の週末、先輩からの飲み会の誘いを断れず、最初はノンアルで凌いでいたものの、酔った先輩に誘惑されて我慢できずに飲んでしまいました。
そのあとは朝まで飲み明かして、「何やってんだろ…何も変わってないな」とすげー後悔しました。何回も繰り返すうちに、路上で寝るわ、財布を盗まれるわと、本当にお酒に人生を壊されかけている恐怖を感じました。
僕の場合の立ち直り方は、自分が納得するまで自分を責め、「何が原因だったか」を特定し、諦めずに次の対策を練ることです。
今回の失敗の原因は、「誘いを断れないこと」だと気づき、先輩にもう誘わないでとお願いしました。
真面目に取り合ってもらえなかったので、最終的には職場の上司にお願いして誘いが来ないようにするという「仕組み」を作りました。これで今、禁酒15日目まで来ています。
- 自己徹底攻撃（僕流）: 自分が納得するまで徹底的に反省し、お酒に人生を壊される恐怖を再認識する。
- 「リセットボタン」を押す: 飲んでしまったら、その日のことはすぐに忘れると決める。
- 原因を分析する: 「誰からの誘いを断れないか？」「何がスイッチか？」を特定し、新しい対策を練る。
- 「仕組み」を作る: 誘いを断るのではなく、誘いが来ない環境を整えるなど、物理的な対策を講じる。
ハル僕のように徹底的に自分と向き合い原因を分析した後は、すぐに気持ちを切り替えて「次の禁酒1日目」を始めることが、一番の成功への近道です。
週末の禁酒が成功したら、どんな良いことがあるの？（未来への希望）
週末の禁酒が成功すると、想像以上に多くの「ご褒美」が待っています。
最大のメリットは、今まで二日酔いで潰れていた土日の時間が「まるまる自由に使えるようになったこと」です。
僕はこの時間を使って、ブログの記事数を60記事まで増やし、目標の100記事まであと少しのところまで来ました。
また、前から興味があった投資の勉強を進め、実際に株や投資信託への投資を始めました。この小さな成功体験の積み重ねが、僕の未来を変えていくと信じて継続しています。
- 時間的な余裕: 二日酔いで潰れていた週末がまるまる空き、ブログや投資の勉強に使えるようになった。
- 自己投資の加速: ブログの記事数が目標100記事まであと少し、投資も実際にスタートできた。
- 経済的な余裕: 週末の外食や家飲み代が減り、投資や貯金に回せるお金が増える。
- 自己肯定感の向上: 自分で決めたことをやり遂げた「成功体験」が自信になる。
ハル週末の禁酒は、あなたの人生を豊かにする「最強の自己投資」だと僕は心から信じています。
まとめ
この記事では、禁酒初心者の僕が実践している週末の飲酒欲求に打ち勝つための具体的な方法を共有させていただきました。
- 金曜の夜は飲酒欲求が生まれる前に「行動プラン」で予定を埋めてしまう。
- 「我慢」ではなく「別の行動」で欲求を上書きし、気を逸らす。
- 失敗しても自分を責めず、すぐに次の1日目を再スタートする。
今日この記事を読んだあなたも、まずはこの週末、「金曜日の夜だけ」でいいので、ノンアルコール飲料と美味しいおつまみを用意して、お酒を飲まない夜を体験してみませんか？
行動を変える小さな一歩の積み重ねが、あなたの未来を変えていきます。
僕が禁酒に挑戦し、ブログを始めたのは、介護職という給与が低いと言われる仕事でも、将来の不安を解消できることを証明したいからです。
今の日本では、年金だけでは老後生活が厳しいという将来への不安があります。禁酒で生まれたお金と時間を、不安を解消するための自己投資に回すことで、あなたの未来は必ず変わります。
僕も、「暇だとお酒を飲んでしまうから」という理由から、興味のあった投資やブログを始めてみました。
自己投資については、【禁酒の効果】禁酒は最高の自己投資だった！お金と時間でスキルアップする方法で紹介しています。
昔の僕と同じように、「投資は難しそう」「お金がないから無理」と、将来への行動をずるずる後回しにしていませんか？
僕も「ずるずる後回しにしていたけど、禁酒を機に行動した」一人です。
実は、スマホで数分あれば、投資を始めるための口座開設は簡単にできてしまいます。 難しいことは考えず、まずは一歩。僕と一緒に、一歩ずつ資産形成を始めませんか？
僕と同じ投資初心者のあなたでも、NISAや高配当ETFなどの仕組みを理解し、手軽に資産形成を始められる方法を【禁酒の効果】貯金だけじゃもったいない！浮いたお金で始める、未来を変える「投資」の話で紹介しています。
ハル僕も介護職として、禁酒に挑戦して2ヶ月目の初心者です。僕も失敗を繰り返していますが、僕たちの未来は、僕たちが今、行動するかどうかで決まるのだと強く思っています。この辛さを乗り越えたあなたなら、お金に余裕のある未来を必ず掴めると僕は信じています。
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