禁酒で「仕事中だるい」を乗り切る！30代介護職が教える賢い対処法

禁酒を始めたばかりで、「なんだか体が重い…」「仕事中も朝からずっとだるい」「飲んでいた時より疲れてない？」と感じていませんか？

特に僕と同じ介護職だと、「だるさのせいで仕事に集中できない」と焦る気持ち、本当によくわかります。

僕も禁酒に挑戦しはじめて2ヶ月目ですが、最初は「このだるさ、いつまで続くんだろう」と不安で、仕事の休憩中に思わず横になってしまうこともありました。でも安心してください。それは禁酒に体が慣れようとしている証拠だそうです。

禁酒に挑戦中の仕事中のだるさを乗り切る3つの結論

禁酒に挑戦しはじめた頃の「仕事中のだるさ」は、体が慣れるまでの一時的な現象とされています。

この時期を上手に乗り切るために、僕の経験から導き出した「仕事中の具体的な行動」にフォーカスした3つの結論をまとめました。

なぜ禁酒すると、仕事中や朝から体がだるくなるの？

禁酒を始めたばかりの時期に体がだるくなるのは、主に脳と体のバランスが変化しているからだと考えられています。

アルコールが抜けたことで体が休息を始めたサインとも言われていますが、特にアルコールで抑えられていた自律神経の乱れや、飲酒で常に消費されていたエネルギー源（糖）の調整が原因で、一時的に仕事に集中しにくいだるさを感じるとされています。

僕も「なんで飲んでないのにこんなに疲れてるんだろう？」と本当に不思議でした。でも、これは体が本来の健康な状態に戻ろうと頑張っている証拠のようです。

禁酒による「だるさ」はどれくらいで解消するの？

この「だるさ」がどれくらいで解消するかは個人差がありますが、僕が調べたところでは、1週間から2週間でピークを越える人が多いようです。

この期間は本当に辛いですが、「あと少しで楽になる」と知っているだけでも、気持ちがだいぶ楽になるのではないでしょうか。

大切なのは、焦らず、自分の体の変化を注意深く観察してあげることだとされています。

仕事中にだるさが襲ってきた時、すぐにできる対策は？

仕事中に急にだるさが襲ってきたら、無理をせず、すぐにその場でできる小さな対策を試しましょう。

僕たち介護職は、体を動かすことも多いので、だるさが集中力や判断力を鈍らせると事故や怪我につながりかねません。

僕が実践して効果があったのは、短い休憩でのストレッチと、意識的な水分補給でした。大事なのは、「休むことはサボりではない」と自分を許してあげることだと思います。

だるさで仕事の効率が落ちてしまう。どう乗り切ればいい？

だるさで仕事の効率が落ちてしまうのは、あなたが真面目に禁酒に取り組んでいる証拠だと言えます。そんな時は、完璧を目指すのをやめ、仕事のやり方を見直すことで乗り切りましょう。

僕が介護の現場で実践したのは、「重要な介助は元気なうちに済ませる」「面倒な記録作業は休憩を挟みながら細分化する」など、だるい自分を前提としたスケジューリングに変えることでした。

だるい時期を乗り切るための「賢いサボり方」を身につけることが重要です。

だるさ対策として、どのような食事や栄養素を摂ればいい？

禁酒中のだるさ対策には、食事からの栄養補給が非常に重要だと言われています。

アルコールを分解する過程で大量に消費される栄養素や、体のエネルギー源となる良質な糖質とタンパク質を意識して摂ることで、だるさの根本原因を解消に導くとされています。

僕も最初は食事を疎かにしがちでしたが、意識的にお味噌汁や納豆、卵など、手軽に摂れる栄養素を増やしたことで、体のだるさが軽減したのを実感しています。

まとめ

禁酒に挑戦しはじめた頃で仕事中にだるさを感じるのは、あなたが健康な体を取り戻している最中である証拠だと言われています。この一時的な辛さは、僕も経験し、多くの方が通る道のようです。

僕の経験から言うと、まずは今日、お酒の代わりにコップ一杯の水と5分間の休憩を意識して仕事に取り入れてみてください。体への優しさが、きっと明日の元気につながると思いますよ。