禁酒の「だるさ」を即効で解消する具体的な方法【5分・30分・今日】介護職の僕が試した3つのステップ

禁酒のだるさを解消する鍵は「原因の特定」と「時間帯」にあります。

禁酒中のだるさは本当に辛いですよね。

「ベッドから出たくない」「仕事が手につかない」

僕もその気持ち、痛いほどわかります。特に、介護職で体力が必要な僕にとって、だるさは仕事の質に直結する死活問題でした。一番知りたいのは、「今すぐ楽になる方法」だと思います。

この記事は、だるさの原因（脳の興奮と栄養不足）に基づいた、即効性のある解消法を時間軸でまとめました。

5分でできる即効リセット法｜「脳の興奮」を落ち着かせる

この方法は、主に離脱症状による「イライラや焦燥感を伴うだるさ」を感じているときに効果的です。原因である自律神経の乱れと脳の興奮を、今すぐ落ち着かせる方法です。

僕が実際に試した方法は以下の３つです。

脳の興奮を鎮める「4-7-8呼吸法」

解決法	具体的な行動	メカニズム（なぜ効くか）
深呼吸	4秒吸う→7秒止める→8秒かけて吐く。これを5回繰り返す。	意図的に呼吸をコントロールすることで、興奮した自律神経（交感神経）を落ち着かせる効果があると言われています。

Vagus Nerve（迷走神経）を刺激する「冷たい水」

解決法	具体的な行動	メカニズム（なぜ効くか）
冷水刺激	冷たい水を少量口に含む、または顔や首の後ろに当てて冷やす。	迷走神経が刺激され、心拍数が下がり、鎮静作用をもたらすことが知られています。これは、離脱症状による興奮を和らげると考えられています。

飲酒欲求を逸らす「失敗の再認識とSNS」

• 行動: 強烈な飲酒欲求が襲ってきたとき、禁酒の失敗（路上泥酔、財布紛失、5万浪費など）を思い出し、SNSで禁酒仲間の投稿や「いいね！」の数を確認する。
• 効果: 僕は飲酒のネガティブな結果を思い出すことで、一瞬で現実に引き戻され、飲酒欲求を逸らしました。また、同じように頑張る仲間の存在は、「自分は一人じゃない」という安心感につながり、即効性のある心の支えになりました。

30分で回復を加速する栄養法｜「エネルギー不足」を補う

この方法は、主に栄養不足による「鈍重な無気力」が続いているときに効果的です。エネルギー生成に必要な栄養素を迅速に補給し、肝臓の修復をサポートします。

１．禁酒中の最重要栄養素「ビタミンB1」のクイック補給

２．肝臓の修復を助ける「クエン酸とアミノ酸」

解決法	具体的な行動	メカニズム（なぜ効くか）
アミノ酸補給	クエン酸（レモン水など）やオルニチン（しじみの味噌汁など）を摂る。	肝臓の修復作業には大量のエネルギーが必要です。これらは疲労回復を助け、肝臓の負担を軽くするサポート役として役立つと言われています

参考サイト・出典元：肝臓と疲労の意外な関係

今日一日を乗り切るための「心の即効薬」

だるさの解消法は、身体的なアプローチだけでなく、精神的な切り替えも重要です。僕が禁酒初期に辛い時期を乗り越えるために使った「心の即効薬」を紹介します。

１．「好転作用」のマインドセットを思い出す

• 行動: だるさを感じたら、「体が良くなろうとしているサインだ」「今デトックス中だ」と口に出して言う。
• 効果: 僕は「辛ければ辛いほど、大きく成長できるんじゃね？」という考え方に変えたことで、辛さが乗り越えるべき壁に変わりました。このマインドセットは、体のだるさがピークの時に最も効果を発揮する心の即効薬です。

参考サイト・出典元：整体施術後の好転反応とは？仕組みや種類について詳しくご紹介

２．「仕方ない」ルールを適用する

• 行動: 集中力が切れたり、ミスをしたりしても、自分を責めない。「仕方ない、次に行かそう」と自分に優しく語りかける。
• 僕の体験談（仕事での効果）：介護の仕事中、理不尽な理由で利用者さんに怒られたことがありましたが、聞き流しながら冷静に対応できました。これは、「仕方ない、次に活かそう」というマインドセットが役立った瞬間です。失敗した時も、以前のように「まじかわんねーな」と自分を責める時間が減り、「次に行かそう」と切り替えられるようになりました。

まとめ

まずは5分で試せる改善方法をぜひ試してみてください。深呼吸、そして納豆。この二つから始めてみましょう。小さな一歩が、禁酒の成功を大きく引き寄せます。

僕の真の問題は飲み始めると止まらないことですが、最悪の事態を防ぐために「飲んでも1杯だけ」といったルールも検討しています。飲酒欲求は必ず弱まると信じています。

だるさが改善されたら、次は自己投資なんかに時間をあてるのもいいかもしれません。禁酒することで、お金っと時間の余裕が生まれます。

僕たち20代後半〜30代の介護職にとって、だるさの解消は将来の不安解消に直結します。禁酒で生まれた時間と余裕を、僕がどのように投資や自己成長に繋げているかは、【禁酒の効果】禁酒は最高の自己投資だった！お金と時間でスキルアップする方法で紹介しています。

そして、僕が禁酒でできた時間とお金でやっているのが、投資・資産形成です。始めた理由は、年金だけでは老後に不安があったこと、実質賃金が30年低下している等いろいろと将来に不安があったからです。今の僕の目標は、安定して月10万円を投資に回し続けることです。

路上で寝るような浪費癖を直すためにも、お金の管理は必須です。失敗も多いですが、僕と同じようにお金や時間に余裕がないと感じるなら、スマホで5分でできる簡単なことから資産形成を始めませんか？

僕が実際に始めている初心者向けの投資商品（投信・ETF）や口座開設のステップを覗いてみませんか？

詳しくは、【禁酒の効果】貯金だけじゃもったいない！浮いたお金で始める、未来を変える「投資」の話で紹介しています。