禁酒を始めて、「体が鉛のようにだるい…」「頭が重くて集中できない…」と感じたことはありませんか？
まさにその症状を検索して、この記事にたどり着いたのかもしれませんね。
僕も何度もこの壁にぶつかり、「このだるさ、いつまで続くんだよ！」と、心が折れそうになりました。
特に、僕のように介護職で体を使う仕事をしていると、帰宅後の倦怠感は本当に辛いんですよ。
僕の体験上、禁酒3日目〜1週間が一番キツイ時期ですが、そのだるさは「回復のサイン」です。僕と一緒に乗り越えましょう。
この記事を読むことで、僕と同じように禁酒に挑戦中のあなたが、今抱えている不安を軽くできます。
- 禁酒3日目のだるさの原因と、いつまで続くのかが具体的にわかる。
- だるさや倦怠感を「優しく」軽減するためのベッドでできる具体的な対処法がわかる。
- 僕の正直な失敗談（連続最長22日）から、無理なく継続するヒントが得られる。
ハルあなたのその努力は、必ず明るい未来に繋がります。焦らず、僕と一緒に少しずつ進んでいきましょう。
禁酒3日目の「だるさ」は回復の証です
今すぐ知りたい「禁酒3日目 だるい」に対する結論を3つにまとめました。
- だるさの原因は「アルコール離脱症状」と「肝臓の修復作業」
- だるさのピークは「3日目〜1週間」で、大半は消えていく
- 対処法は「無理をしないこと」と「ひたすら休むこと」
だるさの原因は「アルコール離脱症状」と「肝臓の修復作業」
体がアルコールを分解するモードから、健康な状態に戻るモードへ切り替わっている証拠です。
アルコールという麻酔が抜けたことで、体が疲労や不調を正直に訴え始めたサインでもあります。
朝、起きた瞬間から体が鉛のように重かったです。
布団から出たくなくて「仕事行きたくねー」と本気で思いました。
この強い眠気と頭の重さは、離脱症状だったんだなと今ならわかります。
だるさのピークは「3日目〜1週間」で、大半は消えていく
個人差はありますが、3日目から7日目あたりで体が最も変化を感じやすいです。
この山を越えれば、体が軽くなる感覚が出てきます。
僕の場合は3日目〜4日目くらいがピークでした。
仕事中も疲れがやばくて、常に体が重く、横になって休みたいという気持ちでいっぱいでした。
対処法は「無理をしないこと」と「ひたすら休むこと」
この時期は「回復」を最優先にしましょう。だるい時は無理せず休み、
飲酒欲求につながる激しい空腹を避けるために、ご飯をしっかり食べたり、甘いものを適度に摂るのも効果的です。
このだるさの裏側には、栄養不足が潜んでいる可能性もあります。
僕が調べたところ、アルコールの代謝は特にビタミンB1（チアミン）を大量に消費すると言われています 。
ビタミンB1は日々の活力を維持し、エネルギーを生み出すために必須の栄養素なので 、これが不足すると
疲労、易刺激性（イライラ）、記憶力の低下、睡眠障害といった初期症状として現れることがあります 。
禁酒3日目に体がだるいのはなぜ？（原因）
禁酒3日目に体がだるくなるのは、主にアルコールが抜けることによる離脱症状の一種と、ダメージを負った肝臓が懸命に修復作業をしているためです。
アルコールは脳の機能を麻痺させ、一時的にハイにしたり、眠気を誘ったりしますが、それが急になくなることで、自律神経が乱れ、倦怠感となって現れます。
これは決して「失敗」ではなく、「体が正常に戻ろうとしているサイン」だと考えることが大切です。
僕もこのだるさで「また飲み始める言い訳にしようかな…」と誘惑に負けそうになりましたが、それは脳がアルコールを求めている反応なんですよね。
特に朝、体が鉛のように重い感覚は、多くの禁酒経験者が通る道です。
- 自律神経の乱れ: アルコール麻酔が抜けて、脳と体が一時的に混乱している状態。
- 肝臓の修復活動: 肝臓がデトックスと再生にフル稼働しており、エネルギーを大量に消費している。
- 僕の症状: 起床時の体の重さ（鉛のよう）、強い眠気が特徴的だった。
- 重要: だるさは、あなたが体にとって正しい選択をしている「回復モード」の証拠です。
ハルだるさは、あなたが体にとって正しい選択をしている「回復モード」の証拠です。
禁酒によるだるさで仕事が手につかない場合の対処法は？（僕の実体験）
僕自身、日中立ちっぱなしで体力を使う介護職なので、禁酒3日目〜1週間あたりのだるさは、仕事中に本当に辛いと感じました。
一番困ったのは、体動かしたくないという気持ちと、集中力の低下です。利用者の方を移乗する作業ですら正直億劫でしんどく、次に何をすべきかパッと頭に浮かんでこない状態でした。
でも、仕事があるから禁酒を諦めるのはもったいないですよね。僕が試したのは、「ひたすら休むこと」と「仕事の合間に回復に努めること」でした。
だるい時期は「いつも通りにできなくて当然」と自分に優しくすることが、仕事と禁酒の両立には欠かせません。
- 僕の仕事での支障: 利用者さんの移乗作業が億劫に感じる、次にやることが頭に浮かんでこない。
- 優先順位: 禁酒初期は飲まないことを最優先とし、仕事は最低限のパフォーマンスでOKとする。
- 休憩時間の過ごし方: 昼休みは横になって休む時間を確保。仕事中に椅子に座って休むことも増やした。
- 甘いもの: 疲労回復のため、ご飯をしっかり食べたり、甘いものを適度に摂ることも意識した。
ハル僕は、仕事での「完璧」を求めず、まずは飲まないことをゴールにしました。
だるさで飲酒欲求が強まった時に「ベッドでできる簡単なこと」
禁酒によるだるさや倦怠感は、飲酒欲求と強く結びついています。
体がだるくなると、「もうがんばんなくてよくね？今日くらい飲んでよくね？」「頑張ってるんだからいいよなー」という、悪魔のささやきが聞こえてきます。
僕も何度もこのだるさを言い訳にしました。この辛い時期は、体を起こすことすら億劫だと思います。
だからこそ、僕が実際に試した「ベッドから動かずにできる、飲酒以外の行動」に切り替えることが重要です。
特に、SNSで禁酒の頑張りを可視化し、同じように禁酒を頑張る方たちと繋がることは、孤独な戦いを乗り越える強力な支えになります。
- 僕の対処: だるい時は「休んだ方がいい」と割り切り、横になってスマホやアニメを見て過ごした。
- いますぐできること: スマホでノンアルコール飲料をポチッと注文する（明日への準備）。
- いますぐできること: YouTubeで癒やし系の動画や好きなアニメを流して、脳を休ませる。
- 仲間との繋がり: SNSで禁酒記録をつける（いいね！が励みになり、「一人じゃない」と感じられる）。
ハルだるさを飲酒の「言い訳」にしないこと。そして、SNSで仲間と繋がることで、孤独な戦いに勝利できます。
僕自身、禁酒に挑戦して2ヶ月間続けているんですが、SNSで記録をつけるようにしてから、飲酒欲求に勝てる気がしています。
最初は投稿するのが恥ずかしくて、2ヶ月間アカウントだけ作って何も発信できていませんでした。
でも、いざ始めてみると、同じように禁酒を頑張っている人が結構いて、投稿に「いいね！」をつけてくれたりするんですよ。
これが「一人じゃないんだな」と感じられて、すごい励みになっています。
自分の頑張りが可視化されるから、モチベーション維持にも繋がっています。失敗が多い僕でも、やらないよりはやった方が絶対に飲酒欲求に勝てる回数が増えると思っています。
SNSで禁酒記録をつけることで、必ず飲酒欲求を抑える手助けとなります。SNSでの禁酒記録については、【禁酒が続かない人へ】挫折寸前だった僕がSNSで禁酒を続けられた理由【実録】で詳しく解説しています。
このだるさを乗り越えた先に待つ「ブレイクスルー」と「不安解消」
「このだるさ、いつまで続くの？」という不安でいっぱいだと思いますが、必ず体が軽くなる「ブレイクスルー」の瞬間が来ます。
僕の場合は10日目くらいでした。朝、なんか決まった時間に自然と起きれるようになっていて、前よりスッキリしていることに気づいたんです。
今まで朝ごはんなんか食べなかったのに、食欲も出てきました。体が重くなくなり、そのおかげで、だるくて諦めていた副業や勉強に時間を使えるようになり、将来への漠然とした不安が少しだけ減ったんです。
体が回復すると、「だるいからダラダラ過ごす時間＝飲酒＋自己投資をしない時間＝将来への不安が募る時間」という負のループから抜け出せます。「結構いいかも」と思える瞬間が、僕の禁酒生活を大きく前進させてくれました。
- ブレイクスルーの日数: 僕の体験では禁酒10日目くらいから変化を感じ始めた。
- ポジティブな影響: 朝からブログを書くなど、自己投資の時間に使えるようになった。
- 最大のメリット: だるさが解消することで、将来の不安解消のための行動（自己投資）に繋がる。
- メッセージ: 辛い今を乗り越えれば、必ず体が軽くなる感覚がやってきます。
ハル一番つらいのは最初の7日間です。そこを越えれば、人生が変わる予感がします。
禁酒の失敗は「マラソンで休むこと」と同じです（今の僕の課題）
僕は禁酒にもう10回は失敗しています。失敗した直後は、頑張りが無駄になったようで精神的に崩れるし、ショックも大きいです。
でも、どこかで聞いた「禁酒はマラソンだ」という考え方に助けられました。マラソンだって、途中で転んだり、給水所で休んだり、立ち止まってもいいんです。
大事なのは、完全にリタイアしないこと。最近、僕が気づいたのは、この2ヶ月間、飲み会以外で家では酒を飲んでいないという事実です。
これは大きな成長だと思っています。だから、次は飲みの誘いをどう断るかが僕の課題だと考えています。禁酒も投資やスキル取得と一緒で、少しずつしか変わっていきません。
- 失敗への考え方: 禁酒はマラソン。転んでも、休んでも、また走り出せばいい。
- 僕の成長: この2ヶ月間、飲み会以外では自宅で酒を飲んでいないという、大きな成長があった。
- 次の課題: 僕にとっての次の課題は、飲みの誘いをどう断るかである。
- 継続の秘訣: 「毎日、今日だけは飲まない」を積み重ねていく。
僕は禁酒生活を始めて2か月ほどたちました。禁酒の失敗は数えきれません。でも、その度に立ち直り、最長22日連続禁酒を達成することもできました。毎回へこんでますが、諦めて辞めてしまっては全てが水の泡です。
禁酒は継続が命。失敗して反省し、対策することが重要です。僕のリアルな失敗談から、どうやって気持ちを立て直し、再スタートを切ったのか、そのヒントを全て、【禁酒失敗談】もうダメだと諦めない！立ち直り方と再スタートのヒント【実録】で公開しています。
さて、無事に再スタートを切った後、禁酒を続けていくうえで大切になってくるのが、「今日だけは飲まない」という小さな目標を積み重ねていくことです。大きすぎる目標は漠然としていますし、何より達成までに時間がかかります。
でも小さな目標はすぐに達成できるため、成功体験を積み重ねることができ、モチベーション維持へつながります。小さな目標の効果については、【禁酒成功への道】小さな目標が人生を変える3つの理由で詳しく解説しています。
ハル失敗しても大丈夫。立ち止まって休んだら、また「今日だけは飲まない」を始めましょう。
まとめ
禁酒3日目のだるさ・倦怠感は、体がアルコールから解放され、回復に向かっている証拠です。この時期のあなたがすべきことは、自分を責めることなく、優しく休ませてあげることです。僕はそうしました。
- だるさの原因はアルコール離脱症状と肝臓の修復活動。
- だるさのピークは3日目〜7日目。この山を越えれば楽になる。
- 対処法は「無理をしないこと」と「ひたすら休むこと」
今日は、何も考えずに早く寝ましょう。そして、温かいハーブティーでも飲んで、体を優しく労ってあげてください。
飲酒欲求がきたら、このページをまた開いて、僕の正直な失敗談【禁酒失敗談】もうダメだと諦めない！立ち直り方と再スタートのヒント【実録】を読んでみてください。
僕でも続けられているんですから、あなたなら絶対に大丈夫です。
そして、禁酒を継続できた未来には、「お金」と「時間」という大きな余裕が生まれます。
僕たち20代後半〜30代は、年金不安や昇給の見通しの不確かさに直面しています。僕が禁酒で生まれた余裕をどうやって将来の不安解消のための自己投資に繋げているかは、【禁酒の効果】禁酒は最高の自己投資だった！お金と時間でスキルアップする方法で紹介しています。
自己投資の中で僕が特に力を入れているのが投資・資産形成です。僕も、「ずるずる後回しにしていましたが、禁酒を機に動かなきゃヤバい」と本気で思いました。
特に、僕と同じ介護職は、資産形成を諦めがちですが、そんなことはありません。最初の一歩は、スマホで5分でできる簡単なことからで大丈夫です。
まずは、僕が実際に始めている初心者向けの投資商品（投信・ETF）や口座開設のステップを覗いてみませんか？
詳しく、【禁酒の効果】貯金だけじゃもったいない！浮いたお金で始める、未来を変える「投資」の話で紹介しています。
ハル僕もまだ禁酒に挑戦して2ヶ月目の初心者です。僕も失敗を繰り返していますが、僕たちの未来は、僕たちが今、行動するかどうかで決まります。 この辛さを乗り越えたあなたなら、お金に余裕のある未来を必ず掴めると僕は信じています。
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