「禁酒を始めて2週間くらい経って体が楽になった頃、急に『もう大丈夫』と油断して飲んでしまった…」
「禁酒の『倦怠期』が来て、頑張るのが億劫になってきた…」
この感覚、僕も痛いほどよく分かります。連続禁酒最長22日の僕も、その壁にぶつかり、何度も失敗を繰り返してきました。禁酒は短期決戦ではなく、習慣を変えるマラソンなんです。
この記事を読むことで、あなたは次のことを得られます。
- 長期禁酒の「倦怠期」が来るメカニズムを理解し、油断を防ぐ具体的な対策が分かる。
- 頑張らない「禁酒の習慣化」へ移行するための考え方を知る。
- 禁酒を失敗しても「ずるずる飲まない」で済む、僕流の切り替え方を学べる。
ハルもう「どうせ続かない」と諦めるのはやめにしませんか？僕と一緒に、この倦怠期の壁を乗り越えましょう！
長期禁酒の「失敗」を乗り越えるための結論（倦怠期にこそ必要な3つのこと）
「長期禁酒の倦怠期」は、「我慢」が限界を迎えた時に訪れる、次のステップへのサインです。
この壁を乗り越えるための結論は、「頑張るのをやめて、仕組みに頼ること」です。
倦怠期を乗り切るために、今すぐできることは以下の3つです。
- 禁酒の「ご褒美」をアップデートする：「飲まないこと」のメリットを再確認し、飲酒以外の具体的なご褒美（自己投資や趣味）を設定し直す。（追記予定：僕が投資を始めた理由など）
- 完璧主義のハードルを下げる：「一生飲まない」ではなく、「とりあえず今日の21時まで飲まない」など、目の前の小さな成功に集中する。（追記予定：僕が連続禁酒を伸ばすために意識したこと）
- 飲む以外の「逃げ道」を設計する：倦怠期に心が弱った時、お酒に逃げないための「代わりの行動リスト」を事前に作っておく。
僕が作った最高の逃げ道は、「ブログ執筆」です。これを毎日の晩酌ルーティンに置き換え、誰かに見られている意識を持つことで、飲酒欲求を上書きできました。
なぜ2週間を過ぎると「もう大丈夫」と油断してしまうのか？（倦怠期の正体）
禁酒を始めて体が慣れた頃に訪れるのが「油断」です。僕の場合、13日目あたりから、「もうお酒を飲まなくてもいけんじゃね？」という過信が生まれました。
また、「これだけ我慢できたんだから、別に飲んでも泥酔するまでのまないんじゃね？」という甘い考えも出てきました。
これが、初期のつらい離脱症状が収まり、禁酒が「当たり前」になり始めた倦怠期のサインだったんだと思います。
この時期は、晩酌の代わりに始めたブログやX（旧Twitter）といった新しい習慣にも新鮮味が薄れていったんだと思います。
- 離脱症状の緩和: 体が楽になり、「つらさ」の記憶が薄れてくる。
- 「コントロールできる」という過信: 13日目あたりから、「これくらいなら飲んでも大丈夫」という油断が生まれる。
- 習慣への逆戻り: ブログやXといった新しい習慣の新鮮味が薄れ、元の楽な習慣に戻ろうとする。
- モチベーションの低下: 頑張っている感覚が薄れ、「何のためにやっているのか」を見失う。
ハル倦怠期とは、「体が慣れてきたからこそ起こる、心の油断」だと理解し、油断を前提に対策を練りましょう。
禁酒を「特別なこと」から「日常」にするにはどうすればいい？（習慣化のコツ）
長期禁酒を成功させるには、「頑張るぞ！」という精神論ではなく、「頑張らなくても続く仕組み」が必要です。僕が成功した方法は、「人に見られている意識」を強制的に作ることでした。
家での晩酌を「ブログ執筆、毎日1記事」に置き換えることで、誰かに見られているからこそ「ここで飲んで裏切れない」と踏みとどまることができました。
僕にとって、この外部の目が、禁酒を「個人的な我慢」から「公的な活動」へと変えてくれました。
- 禁酒の「ルーティン」化: 朝起きてすぐ水を飲む、夜は決まった時間にブログを書くなど、飲酒に繋がらない行動を習慣にする。
- 「外部の目」を利用する: ブログやX（旧Twitter）で禁酒や投資の発信をし、「誰かに見られている意識」を持つ。
- 環境の整備: お酒を家に置かない、飲み会の誘いを物理的に避ける仕組みを作る。（追記予定：僕が上司に相談した具体的な経緯）
- 「飲まない自分」のアイデンティティを築く: 禁酒ブロガー、投資家など、新しい肩書きを意識する。
ハル頑張るのをやめて、「飲まない仕組み」と「新しい習慣」に頼ることで、禁酒は日常に変わります。
禁酒のメリットが見えにくくなった時の「モチベーション」を保つ方法は？
禁酒の倦怠期には、「本当に意味あるのかな？」とモチベーションが下がりがちです。
そんな時、僕のモチベーションになったのは、「頑張りが目に見える形」で評価されることでした。
ブログの記事数が増えていくことは、目標の100記事に近づいている証拠です。
また、Xでフォロワー数が徐々に増えていったことは、「僕のがんばりが認められている」という気がして、一人で我慢するよりもずっと大きな力になりました。
- 「禁酒貯金」を可視化: 飲んだつもりで貯金箱や投資口座に入金し、目に見える形でメリットを実感する。
- 小さな「成功記録」をつける: ブログの記事数、Xのフォロワー数など、飲酒以外の成長を記録し、自己承認欲求を満たす。
- 「介護職でも資産形成できる」という目標を再確認し、モチベーションの核にする。
- 新しいスキルを身につける: 読書や勉強など、未来の自分に繋がる行動を意識して取り組む。
ハル目先の我慢ではなく、「頑張りが誰かに届いている実感」が、倦怠期を乗り越える最強のエネルギーになります。
禁酒を失敗したとき、どうすれば「ずるずる」と飲酒を続けないで済む？
禁酒の失敗で最も怖いのは、「どうせまた失敗する」と諦めてしまい、飲酒をずるずると続けてしまうことです。
僕が失敗を繰り返すたびに、毎回自分のことをせめまくったのは、その都度「お酒に人生を壊される危機感」を抱き直すためでした。
失敗のきっかけは、飲み会の誘いを断れなかったことです。先輩に「飲まない僕よりも飲んだ僕のほうが面白い」と誘惑され、「今日くらいいいか」という気持ちになってしまいました。
その結果、路上で寝る、財布やスマホを盗られるといった最悪の失敗を繰り返しました。
この悲惨な失敗を思い出すことが、「絶対に酒を止めた方が良い」という強い危機感となり、次の禁酒1日目へ強制的に切り替える原動力になっています。
- 失敗の「最悪の思い出」を原動力にする: 路上で寝る、財布やスマホを盗られるといった、飲酒による悲惨な失敗を思い出し、危機感を抱き直す。
- 「次はいつ飲むか」を決めない: 「今日で終わり」と決めて、飲み直しの習慣を作らない。
- 失敗の原因を特定する: 「飲み会の誘いを断れないこと」など、環境的な原因を見つけ、対策を練る。
- 「後悔」を次のエネルギーに変える: 飲酒で失った時間やお金を冷静に計算し、次のモチベーションにする。
ハル僕のように徹底的に自分と向き合い原因を分析した後は、すぐに気持ちを切り替えて「次の禁酒1日目」を始めることが、一番の成功への近道です。
まとめ
この記事では、長期禁酒の最大の敵である「倦怠期」を乗り越えるための僕の考え方と具体的な行動プランを共有させていただきました。
- 倦怠期は「油断」のサインだと理解し、頑張るのをやめて仕組みに頼る。
- ブログやXなど「人に見られる仕組み」を作り、禁酒を習慣化する。
- 最悪の失敗を思い出して危機感を抱き、すぐに次の1日目を始める。
もし今、あなたが禁酒の倦怠期にいるなら、まずは「禁酒の頑張りをどこかで発信してみる」という小さな一歩を踏み出してみませんか？
倦怠期を新しい習慣を作るチャンスに変えていきましょう。
僕が禁酒に挑戦し、ブログを始めたのは、介護職という給与が低いと言われる仕事でも、将来の不安を解消できることを証明したいからです。
今の日本では、年金だけでは老後生活が厳しいという将来への不安があります。禁酒で生まれたお金と時間を、不安を解消するための自己投資に回すことで、あなたの未来は必ず変わります。
僕も、「暇だとお酒を飲んでしまうから」という理由から、興味のあった投資やブログを始めてみました。
自己投資については、【禁酒の効果】禁酒は最高の自己投資だった！お金と時間でスキルアップする方法で紹介しています。
昔の僕と同じように、「投資は難しそう」「お金がないから無理」と、将来への行動をずるずる後回しにしていませんか？
僕も「ずるずる後回しにしていたけど、禁酒を機に行動した」一人です。
実は、スマホで数分あれば、投資を始めるための口座開設は簡単にできてしまいます。 難しいことは考えず、まずは一歩。僕と一緒に、一歩ずつ資産形成を始めませんか？
僕と同じ投資初心者のあなたでも、NISAや高配当ETFなどの仕組みを理解し、手軽に資産形成を始められる方法を【禁酒の効果】貯金だけじゃもったいない！浮いたお金で始める、未来を変える「投資」の話で紹介しています。
ハル僕も禁酒に挑戦して2ヶ月目の初心者です。僕も失敗を繰り返していますが、僕たちの未来は、僕たちが今、行動するかどうかで決まります。 この辛さを乗り越えたあなたなら、お金に余裕のある未来を必ず掴めると僕は信じています。
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