禁酒中の「だるさ」と「眠気」を同時に改善する方法【原因は脳と肝臓のズレ】

禁酒を始めて、「やたら体が重い（だるい）」のに、「やたら眠い」という、矛盾した状態に陥っていませんか？

僕も仕事中、デスクで眠気をこらえるのが本当に辛かったです。頑張って禁酒しているのに、体調が悪いと「このままでいいのか」と不安になりますよね。

この「だるくて眠い」状態は、体の重要な機能が回復のために「調整中」であるサインだと考えられています。この記事を読むことで、以下のことがわかります。

だるさと眠気の正体は「エネルギー代謝の低下」と「脳の調整」

禁酒による「だるさ」と「眠気」の同時発生は、主に2つの要因が絡み合っているとされています。

体内時計とエネルギー代謝がアルコール依存から回復しようとする、最も辛い「調整中」のサインだと考えられます。

つまり、体は昼夜を問わず「エネルギー切れ」と「回復不足」という深刻な状態にあると考えられます。

僕がこの状態を乗り越えるために実行した対策は、この2つの根本原因を同時に解決することに焦点を当てました。

対策	狙い	僕の体験談
対策① 代謝の根本回復	エネルギー生成を助け、日中のだるさと眠気を防ぐ。	納豆を毎日食べ始めてから5時間の集中力が続いた。
対策② 睡眠の質向上	夜にしっかり回復することで、日中の眠気の原因を断つ。	寝る前のルーティンで入眠時間が半分以下になった。
対策③ 脳の活動時間調整	自律神経を整え、疲労感を軽減し、日中の効率を高める。	冷たい水や深呼吸で仕事中の眠気を5分で回避できた。

対策①：最優先は「エネルギー代謝の根本回復」（B1と食事）

どちらの症状も、「体がエネルギーを効率よく作れていない」ことが根本的な原因です。

特に、アルコール分解で大量に消費されるビタミンB1の不足は、日中のだるさと眠気の最たる原因だと言われています。

僕がこのダル重い状態を脱出できた最大の要因は、このB1を意識して補給し、エネルギーを効率よく回せる体を取り戻したことだと考えています。

行動	理由	僕が意識した点
納豆/豚肉を毎日摂る	B1を継続的に補給し、エネルギー回路を再起動する	納豆を毎日食べることを習慣化しました。継続は力です。
炭水化物を減らしすぎない	B1は糖質をエネルギーに変える鍵。適度に摂らないとB1を活かせない	極端な糖質制限はやめ、玄米など質の良い炭水化物を選びました。
サプリメントを活用する	食事だけで足りない日や即効性が欲しいときの選択肢。	僕が実際に使ったサプリをここで紹介予定…

対策②：睡眠の質を上げ「日中の眠気」の反動を防ぐ

アルコールは入眠を早めますが、睡眠の質（特に深いノンレム睡眠）を低下させる言われています。

禁酒後は、乱れた睡眠リズムを体が調整しようとするため、夜の睡眠が浅くなり、その代償として日中に強い眠気が襲ってくるとされています。

夜にしっかり体を回復させることが、日中のだるさ・眠気を防ぐ最大の対策になります。

行動	理由	僕が意識した点
寝る前のルーティン	脳に「寝る時間だ」と覚えさせ、入眠までの時間を短縮する。	寝る90分前にお風呂に入る、温かい飲み物を飲むなど、簡単な儀式を作りました。
寝る前のスマホ禁止	スマホの光（ブルーライト）が睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制すると言われています。	枕元にスマホを置くのをやめ、代わりに読書をするようにしました。
寝る4時間前のカフェイン禁止	カフェインの覚醒作用は長く持続し、睡眠の質を低下させます。	14時以降は緑茶やコーヒーを飲みませんでした。介護職なので特に注意しました。

対策③：自律神経を整える「心の余裕」で疲れを溜めない

僕が禁酒を続けて実感した最大のメリットは、精神的な余裕が生まれたことです。

飲酒時は自律神経が乱れ、常にストレスホルモンが分泌されがちですが、禁酒と栄養補給で脳が安定すると、感情のコントロールが容易になります。

この「心の余裕」が、無駄なエネルギー消費を防ぎ、結果的にだるさや眠気の軽減に繋がると考えられます。

まとめ

禁酒中の「だるさ」と「眠気」は、あなたの体が回復しようと必死に頑張っている証拠です。

僕も介護職として、体が重く、眠気で集中できない辛さを知っていますが、B1補給と睡眠ルーティンという2つの対策を続けることで、この辛い時期を乗り越えることができました。

大事なのは、自分を責めず、回復を最優先にすることです。