禁酒の好転反応・症状の正体｜元酒カスが禁酒3か月達成してわかった変化

禁酒を始めて体が鉛のように重いとき、「もしかして、体に変調をきたしたんじゃないか？」と不安になりますよね。

僕も「こんなにだるいのは、何かの病気のサインでは？」と怖くなり、色々と調べてみました。

この「だるさ」には、一般的に、ちゃんと医学的なメカニズムがあるとされています。結論から言うと、そのだるさは「体が回復モードに入ったサイン」です。

この記事を読むことで、だるさの「正体」がわかり、不安を安心に変えられます。

禁酒のだるさの正体は「脳と肝臓のパニック」と「好転反応」です

禁酒によって体がだるくなるメカニズムは、多くの情報源で主に3つの要因が組み合わさって起こると言われています。

僕たちお酒を飲んでいた人間は、脳と体がアルコールに依存した状態にあるとされています。

それが急にストップしたとき、体がパニック状態になり、「だるさ」という形で不調を訴えるんです。

しかし、この一連の反応は、東洋医学などで「好転反応」とも呼ばれ、体が正常な状態へ向かう過程で起こる一時的な反応だと捉えることもできます。

原因	メカニズムの概要	僕の体感とどう繋がるか
アルコール離脱症状	脳がアルコール（抑制物質）に慣れた結果、過剰に興奮状態になる（自律神経の乱れ）と考えられています。	頭が重い、強い眠気。脳が正常なバランスを取り戻そうとしているパニック状態。
肝臓の修復活動	肝臓がアルコール分解から、ダメージの修復とデトックスにシフトし、エネルギーを大量消費するとされています。	体が鉛のように重い感覚。体中のエネルギーが肝臓に使われているため。
栄養素の欠乏	アルコールの分解で大量消費されたビタミンB1などの栄養素が不足し、疲労回復が遅れると言われています。	集中力の低下や倦怠感。特に介護職の僕にとっては仕事中のミスに繋がった。

１．脳のパニック「アルコール離脱症状」がだるさを生む

アルコールは、脳の活動を抑える「ブレーキ役」のような働きをすると一般的に言われています。これは、興奮を抑制する神経伝達物質の働きを強めるためなんだそうです。

お酒を日常的に飲んでいると、脳は「常にブレーキがかかっている状態」に慣れてしまい、脳の興奮を抑える機能が弱くなると考えられています。

禁酒をして急にアルコールというブレーキが抜けると、脳が興奮しすぎて自律神経が乱れ、その結果として強い倦怠感や眠気、ひどい場合は頭痛や不安感となって現れるとされています。

この神経過敏状態が、僕の場合、音に敏感になる、エアコンや車の走る音でイライラする、といった症状として現れました。僕の場合は、これが禁酒初期の「だるさ」の最大の正体でした。

参考サイト・出典元：アルコール離脱と依存症（PDF)

２．肝臓の「フル稼働修復作業」が体力を奪う

肝臓は、アルコールを分解するために常にフル稼働していました。

禁酒を始めると、肝臓はアルコール分解という最優先事項から解放され、次に「今までアルコールでダメージを受けた細胞の修復」や「体内に溜まった毒素（デトックス）」」という、本来の役割にエネルギーを集中させます。

この修復作業には、膨大なエネルギーが消費されるとされています。僕たちがマラソンを走った後、体がだるくなるのと同じで、体中のエネルギーを肝臓に集中させている状態が、禁酒初期のだるさの大きな要因です。

参考サイト・出典元：オルニチン研究会肝臓と疲労の意外な関係

禁酒初期のだるさを「好転反応」として捉えることの重要性

東洋医学では、病気や不調が回復する過程で一時的に体が不調になる現象を「好転反応」と呼ぶことがあります。

禁酒のだるさも、この考え方になぞらえてまさにこの「好転反応」だと捉えることができます。

このだるさを「失敗」や「体調の悪化」と捉えてしまうと、心が折れて飲酒に戻ってしまいがちです。

しかし、「今は体の大掃除の真っ最中なんだ！」「良くなるためのステップなんだ！」と前向きに捉えることで、「辛ければ辛いほど、大きく成長できるチャンスだ」という強い動機づけに変わり、辛さが乗り越えるべき壁になります。

だるさを軽減し、回復を早めるために僕が意識した栄養素

だるさのメカニズムを僕が調べたことで、「何を補給すればいいか」も明確になりました。一般的に、アルコール分解で特に大量に消費される栄養素としてビタミンB1（チアミン）が挙げられます。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるために不可欠な栄養素なので、これが不足すると、「エネルギー不足」の状態になり、倦怠感や集中力の低下に繋がるとされています。

僕自身、だるさ以外にもアニメや映画を見ていても話が入ってこないほど集中力がなかったり、B1欠乏症の初期症状と言われる状態を強く実感しました。

僕が毎日納豆や豚肉を食べるようにしてからは、体の調子が良くなったと感じています。

参考サイト・出典元：健康サイトbyアリナミン製薬｜ビタミンB₁が豊富な食べ物とは？ ビタミンB₁の働きやおすすめレシピも紹介！

まとめ

だるさのメカニズムを知れば、禁酒は怖くない

禁酒による「だるさ」の正体は、体がアルコール依存から脱却し、懸命に回復しようとしている正常なサインです。

このメカニズムを知ることで、だるさを「失敗の言い訳」ではなく、「頑張っている証拠」として前向きに捉えることができます。

だるさの正体がわかったら、次は行動です。横になったままで大丈夫なので、ビタミンB1が多く含まれる食品（豚肉、納豆など）をチェックして、明日の食事に取り入れる準備をしましょう。

僕の真の問題は飲み始めると止まらないことですが、最悪の事態を防ぐために「飲んでも1杯だけ」といったルールも検討しています。とにかく、家にいるときは飲まないという進歩を積み重ねていきましょう。

僕もまだ20代後半の介護職として、禁酒に挑戦して2ヶ月目の初心者です。僕も失敗を繰り返していますが、僕たちの未来は、僕たちが今、行動するかどうかで決まります。