【禁酒1週間】辛い？イライラする？僕が乗り越えた3つの方法

「お酒をやめて、人生を変えたい！」そう決意して禁酒を始めたものの、最初の1週間は本当に辛いですよね。 「喉が渇いたらビールを飲んでいたのに…」「仕事終わりに一杯飲めないのがイライラする…」そんな気持ち、痛いほどよくわかります。

僕も禁酒を始めたとき、たった1週間なのに、飲酒欲求やイライラで何度も心が折れそうになりました。でも、いくつかの工夫で、なんとか最初の壁を乗り越えることができたんです。

禁酒1週間目が辛いと感じる理由

禁酒を始めてすぐは、体がアルコールを求めているため、飲酒欲求が強く出ます。また、アルコールが抜けることで、以下のような体や心の不調が現れることがあります。

僕が禁酒1週間目を乗り越えた3つの方法

僕自身も、強烈な飲酒欲求やイライラに襲われましたが、これから紹介する方法を実践することで、なんとか乗り切ることができました。

ノンアルコール飲料を徹底活用する

禁酒を始めた当初、口寂しさを紛らわせるために、ひたすら炭酸水ばかり飲んでいました。でも、あるときからノンアルコールビールを試してみたんです。

これが驚くほど効果的でした！ 缶を開けるときの「プシュッ」という音、喉を通る炭酸の感覚、そしてビールの風味。これだけで「飲みたい」という気持ちがかなり満たされました。

「飲みたい」と考える隙を与えない

僕が禁酒初期に一番辛かったのは、仕事終わりや寝る前に「今、ビール飲んだら最高だろうな…」と考える時間でした。この「考える時間」をなくすことが、禁酒成功の鍵だと気づいたんです。

そこで僕は、お酒を飲みたいと思う前に、別の何かに没頭するようにしました。

とにかくお酒以外に夢中になれることを探しました。やり始めるまでは億劫で、「どうせ続かないだろう」と思うこともありましたが、一度始めるとその世界にのめり込んでしまい、気づけばお酒のことをすっかり忘れていました。

禁酒ノートで自分の変化を記録する

禁酒の辛さに心が折れそうになるとき、どうしても「我慢している」というネガティブな感情に支配されがちです。そこで僕は、「禁酒ノート」をつけるようにしました。

ノートは、紙のノートでもスマホのメモでも構いません。僕の場合は、X（旧Twitter）などのSNSで「#禁酒記録」のようにハッシュタグをつけてつぶやくようにしています。

記録する内容は、その日の飲酒欲求の強さや気分、体の変化などを簡単な一言でOKです。

このように、小さな変化を記録することで、自分の頑張りを客観的に見つめ直すことができ「着実に前に進んでいる」という実感が、禁酒を続ける大きなモチベーションになりました。

まとめ

禁酒を始めてたった1週間の僕ですが、この1週間は本当に色々な発見がありました。心が折れそうになる瞬間もたくさんありましたが、「自分はできるんだ」という小さな自信が、少しずつ湧いてきています。

まだまだ禁酒の道のりは始まったばかりです。でも、お酒に代わる「夢中になれるもの」を見つけたり、自分の小さな変化を記録したりすることで、この1週間をなんとか乗り切ることができました。お酒を飲まない週末の朝は、清々しい気持ちで迎えることができています。

禁酒1週間目は、最も辛く、心が折れやすい時期です。でも、安心してください。その辛さは、あなたが前向きに変わろうとしている証拠です。この記事で紹介した方法が、あなたの禁酒生活の小さなヒントになれば嬉しいです。まずは今日から、この3つのうちどれか一つを試してみませんか？