【禁酒の闇】「飲まないと眠れない」を卒業せよ！9割が失敗する夜を乗り越える裏対策

「お酒を飲まないと、なかなか寝付けない…」

「ベッドに入っても目が冴えて、結局禁酒に失敗してしまう…」

僕も介護職で体力を使うので、疲れているのに飲まないと眠れないというつらさを痛いほどよく知っています。

長年の「寝酒」が、いつの間にか入眠儀式になってしまっているんですよね。でも、安心してください。僕も失敗を繰り返しながら、このつらさを乗り越えることができました。

飲まないと眠れない状態を脱出する3つの禁酒対策

飲まないと眠れないという悩みは、長年の入眠儀式をお酒に依存している状態を切り替えることで必ず解決できます。僕がたどり着いた、失敗を避けるための3つの裏対策がこちらなんです。

そもそもなぜ飲まないと眠れないのか？（介護職の僕の体験と原因）

禁酒を始めたばかりだと、「なぜ自分だけこんなに眠れないんだろう」と焦ってしまいますよね。

僕も介護職で夜勤があり、生活リズムの調整が難しいこともあって、飲まないと眠れないつらさを特に強く感じました。

アルコールは一時的に眠気を誘いますが、実は「後半の眠り」の質を大きく悪くすることが、睡眠科学の分野で広く知られています。

だから、お酒を飲んで寝ても、疲れが全然取れていなかったと感じるのは、気のせいじゃないんですね。

僕の場合、禁酒初期は目がギラついて全然寝れず、1〜2時間起きに目が覚めるという最悪の状態でした。

これは意思が弱いからではなく、脳がお酒がない状態に慣れようとしている一時的な調整期間だと考えましょう。

「寝る前の飲酒ルーティン」をどうやって別の行動に変える？

長年の寝酒ルーティンを、別の行動に切り替えるのは本当に大変ですよね。

僕の以前の入眠儀式は、レモンサワー500mlを2缶飲んで、アニメを見ながら寝落ちするというものでした。

僕自身、これでは「2缶じゃ足りない」と本数を増やし、結局深夜まで起きてしまうこともあったんです。

この**「お酒とアニメ」という強力な流れを断ち切るには、飲酒と両立しない行動を新しい入眠儀式として意識的に習慣化するのが効果的。僕の場合、最初はスマホでXの禁酒の話を読むことから始めました。

最終的には、ブルーライトを避けて紙の本を読むという静かで穏やかな習慣をつけたんです。

 眠れない時の「代用品」として何を使えばいい？（味噌汁・スープの驚きの効果）

いざ眠ろうと思っても、飲酒欲求が出てしまうと、眠れない不安と相まってつらいですよね。

そんな時は、お酒と同じように「温かさ」や「満腹感」が得られる代用品を活用するのが僕の対策です。

僕が試して特に効果的だったのは、ノンアルコールビールと温かい飲み物です。温かい飲み物の中でも、ミルクティーやコンソメスープ、そして意外なことに味噌汁がとても効果的でした。

温かい飲み物は心身を落ち着かせますし、味噌汁やスープは「満たされた感覚」があるため、飲酒欲求をなだめるのに役立ったんですよ。ここで一つ、注意したいのがカフェインです。

特に緑茶やコーヒーなどは、寝る数時間前からは避けた方が良いことが、栄養学の分野で一般的に言われています。

禁酒の失敗を防ぐ！「飲んでも眠れていない」という真実に気づくこと

眠れない夜が続くと、つい「一杯飲めば解決するのでは？」と考えてしまいますよね。でも、ここで立ち止まって、飲んで寝ていた頃の自分を思い出してほしいんです。

僕も振り返ってみて、「てか、酒飲むと二日酔いとかで結局ちゃんと寝れてなかったし、目覚めが最悪になるだけだよなー」と気づきました。お酒は入眠を早めても、眠りを浅くし、1〜2時間で目が覚める原因を作っていたんですね。

「眠れないから酒を飲む」のは、僕の場合、「止まらなくなるし、余計寝れなくなるだけ」の悪循環でした。

また、専門家は「眠るためには飲まないほうが良い」という点で意見が一致しているようです。

この真実に気づくことこそが、9割が失敗する夜を乗り越えるための究極の思考法なんですよ。

まとめ

この記事では、飲まないと眠れないという悩みを解決するための、僕が実践する禁酒対策を解説しました。

今夜は、寝酒の代わりに温かいハーブティーを淹れてみませんか？そして、寝る前に10分だけ静かなストレッチを試してみましょう。小さな行動の積み重ねが、飲まなくても眠れる未来を作っていきましょう！！